¿Empezar a correr? Cuidado,
no todo vale
Cada vez más personas se suman a la saludable
actividad de correr, si bien es cierto que muchas veces se lanzan sin más a
este deporte que, como todos, requiere de una preparación previa y
de una serie de requisitos que es muy recomendable tener presentes para evitar
lesiones o dolencias.
En primer lugar, y más si nunca se ha hecho
ejercicio de una forma más o menos constante, lo primero que hay que hacer es someterse
a un reconocimiento médico antes de comenzar a correr. Esto es
importante ya que existen determinadas patologías que puedan contraindicar la
práctica deportiva, además de que no todos respondemos igual ante el deporte.
Si somos completamente novatos, hay que introducir
la marcha de manera progresiva. Así lo recomienda Chema Martínez en Efe
Salud, quien añade que lo que se puede hacer durante las primeras semanas es
caminar ocho minutos y correr dos hasta que nos acostumbremos. A partir de la
cuarta semana, explica Martínez, es un buen momento para correr más y andar
menos, eso sí, siguiendo la regla de los 40 minutos: «Hay que evitar
sobrepasar el límite de los 40 minutos».
La
importancia del tiempo
Efectivamente, no hay que estar más tiempo ya que
aquellos que realizan sesiones más de una hora y acumulan más de 50 kilómetros
semanales, tienen un alto riesgo de lesionarse con regularidad,
según determina una de las conclusiones del «Estudio Epidemiológico de las
Lesiones en el Deporte de Ocio. Parte I Carrera», de la Fundación Mapfre y el
Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM).
En esta afirmación influye, además, la edad ya que,
según este estudio, seis de cada diez corredores lesionados son mayores de 35
años y son los hombres los que más sufren, suponiendo un 87,9% del total de las
personas que se lesionan practicando este deporte.
Las partes que más sufren con este deporte son las piernas
y rodillas, que registran el 30,6% y el 28,2% del total de las lesiones que
padecen principalmente los menores de 35 años mientras que los que superan esta
edad suelen lesionarse los pies (un 12,6%).
Según este mismo estudio, el riesgo de sufrir una
dolencia al practicar este tipo de deporte se incrementa si una persona corre desde
hace más de cinco años (59,7%), si lo hace al aire libre (27%) y en el
mismo tipo de superficie. Es más, correr únicamente con fines competitivos
implica un riesgo de lesionarse 5,5 veces mayor que cuando no se hace por ocio.
Con todo, está claro que, con precauciones y
dedicación, se trata de un ejercicio más que recomendable.
FUENTE: http://www.abc.es/
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