La
clave para llegar a los 100 años
Comer
mucha fruta y hacer ejercicio diario son algunas de las claves para llegar a
centenario
En
España viven más de dos millones de personas que tienen entre 80 y 100 años y
10.449 que ya han superado la centena. Nuestro
país es el tercero con la esperanza de vida más alta (82,2 años), solo
superado por Japón (83) y Suiza (82,6), pero si nos fijamos en los años de vida
saludable, con una media de 70,9 años, sólo nos ganan los nipones. ¿Dónde está la
clave para vivir 100 años? En la alimentación y la actividad física. Una
dieta basada en la moderación de las cantidades, que incluya tres o más piezas
de fruta al día, y ejercicio diario durante al menos 30 minutos (por ejemplo,
caminar), alarga la vida, según se desprende de la Encuesta sobre Estilos de
Vida y Longevidad que han llevado a cabo la Federación Española de Sociedades
de Nutrición, Alimentación y Dietética (Fesnad) y la Agencia Española de Seguridad
Alimentaria y Nutrición (Aesan) con datos de 242 personas de entre 80 y 104 años.
Aquellos
que califican su salud como «buena» o «muy buena» son los que controlaron su
peso, ingirieron tres o más piezas de fruta de forma habitual y vivieron la
mayor parte de su vida en una población rural. Respecto a los factores que más
han influido en su salud, el 30 por ciento ha asegurado que se debe a la
alimentación, el 27 por ciento al trabajo, el 24 por ciento a la actividad
física, el 23 por ciento a la genética, el 20 por ciento a no haber fumado y el
18 por ciento a la felicidad.
«El secreto de la longevidad que se puede
extraer de las respuestas de las personas mayores está en mantener una dieta
mediterránea», ha afirmado Joan Quiles, vocal representante de la Sociedad
Española de Nutrición Comunitaria en la Fesnad. Unos hábitos, afirma este experto,
de los que los jóvenes se están alejando. Consumir 5 raciones al día de fruta y
verdura, entre dos y tres platos semanales de legumbres, tres raciones
semanales de pescado, otras tres de frutos secos, beber al menos 1 litro de
agua al día y sustituir los lácteos enteros por desnatados o semidesnatados,
son algunas de sus recomendaciones.
La
Organización Mundial de la Salud (OMS) prevé que en 2050 casi un 40% de la
población española sea mayor. «Estos datos están muy bien, pero lo que queremos
no es solo vivir más años, sino vivir mejor y para lograrlo, hay que cuidar los
estilos de vida», ha subrayado el presidente de la Finad, Jordi Salas-Salvado.
Genética y ambiente
En
la actualidad -ha explicado- las principales causas de muerte son las
enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y otras enfermedades
crónicas. «La genética no la podemos cambiar, pero el ambiente en el que se
desarrolla nuestra vida y los hábitos sí se pueden modificar», ha señalado.
Sin
embargo, los datos de España no son muy optimistas en este sentido. Según ha
indicado la representante de la AESAN Teresa Robledo, más del 55 por
ciento de la población adulta española tiene exceso de peso, el 42 por
ciento se declara sedentario y la prevalencia de la obesidad y sobrepeso entre
los niños alcanza ya el 49 por ciento.
«Una
alimentación poco saludable y el sedentarismo han contribuido decisivamente al
sobrepeso y alertan de los riesgos para la salud que tendrá en el futuro la
población adulta», ha advertido. Por ello, Robledo ha insistido en que es
necesario interiorizar unos hábitos de vida y una dieta saludable «desde edades
muy tempranas» para poder disfrutar de una madurez saludable.
Fuente:
http://www.abc.es/
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